MuscleWiki Logo

  • Шраги со штангой над головой

    Выжмите штангу над головой, расположив руки немного шире плеч.
    Держите руки прямыми и поднимайте плечи к ушам.
    Сделайте короткую паузу, затем опустите плечи, не сгибая локти.

  • Шраги с гантелями над головой

    Выжмите обе гантели вверх над головой, полностью выпрямив руки.
    Держите локти выпрямленными и поднимайте плечи к ушам.
    Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите плечи.

  • Шраги с гирей над головой

    Выжмите гири над головой.
    Держите руки прямо и поднимайте плечи к ушам.
    Сделайте короткую паузу, затем опустите плечи, не сгибая локти.

  • Шраги с гирей над головой одной рукой

    Выжмите одну гирю над головой, полностью выпрямив руки.
    Держите локти прямыми и поднимайте плечи к ушам.
    Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите плечи.
ПредыдущаяСледующая