- متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
- أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.
- استخدم مقعدًا أو أي شيء آخر لرفع قدميك.
- أنزل رأسك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك
- استند على يديك وعد إلى وضعية الانحناء الأولى.
- كرر
- وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
- ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
- كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتف.
- أبق صدرك متجهًا إلى الأمام، ثم قم بتوجيه رأسك 90 درجة إلى اليسار. بعد ذلك، عد إلى الوضع الأوسط.
- كرر ذلك، مع تحريك رأسك في الاتجاه الآخر.
показано 5 до 8 из 59 Результаты