- Установите скамью под умеренным углом и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди или шее, широко разводя локти.
- Верните штангу вверх по прямой линии над плечами.
- Примите положение для жима лёжа, ноги приподняты. Старайтесь держать колени чуть согнутыми.
- Снимите штангу со стоек, затем начните повтор.
- Поднесите штангу к корпусу и слегка коснитесь грудной клетки, затем жмите её обратно к потолку.
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.
- Примите положение для жима лёжа на скамье, держа по одной гантели в каждой руке.
- Сначала согните один локоть, удерживая другой выпрямленным.
- Рабочая рука должна дойти до бока перед выталкиванием к потолку.
- Затем перейдите на другую руку.
показано 113 до 116 из 214 Результаты