- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Placez les genoux sur le coussin.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrees.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- Maintenez votre corps, les bras verrouillés au-dessus de l'équipement
- Abaisse lentement ton corps en te penchant vers l'avant, écarte les coudes
- Soulevez votre corps au-dessus des barres jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules.
- Étendez complètement les coudes jusqu'à ce que la barre soit directement au‑dessus de votre poitrine.
- Fléchissez les coudes et laissez la barre presque toucher votre front.
- Tendez les coudes pour revenir à la position de départ, puis répétez.
- Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
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