- Примите положение на четвереньках (на всех четырёх). Углы 90° в бедрах и плечах, позвоночник нейтральный.
- Слегка оторвите колени от пола, опираясь на ладони и носки.
- Держите носки примерно на ширине плеч (чем шире постановка ног, тем легче упражнение — чем уже постановка, тем сложнее).
- Коснитесь кончиками пальцев противоположного плеча.
- Сядьте на ящик или скамью без спинки.
- Поднимите вес над головой и выпрямите локоть.
- Отсюда согните локоть на 1/4 амплитуды.
- Удерживайте в изометрии в течение указанного времени.
- Опуститесь на колени перед скамьёй и положите на неё мяч для массажа.
- Положите трицепс (заднюю часть руки) на мяч, локоть согнут. Постарайтесь найти тугую, болезненную точку.
- Как только найдете её, слегка надавите мячом.
- Как только боль станет терпимой, выпрямляйте и сгибайте руку.
- Прыгни в сторону, приземься на правую ногу; левая нога — позади и в стороне.
- Опустись в одноногий берпи, опираясь только на правую ногу, руки на пол.
- Вернитесь в положение стоя на правой ноге, прыгните влево, повторите на левой ноге.
показано 161 до 164 из 216 Результаты