- Siéntate en un banco vertical, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la articulación del hombro, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen a tu pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más fácil para los hombros.
- Siéntate en un banco vertical con las palmas hacia ti.
- Comienza a empujar hacia el techo. Mientras empujas, gira las palmas.
- Al extender completamente los codos, tus palmas deben apuntar hacia adelante.
- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apretadas una contra la otra.
- Flexiona los codos y manténlos pegados mientras llevas las mancuernas al pecho.
- Continúa presionando las mancuernas entre sí durante toda la repetición.
- Una vez que las mancuernas lleguen a tu pecho, empuja hacia el techo.
- Empieza tumbado en un banco con dos mancuernas.
- Coloca la mancuerna por encima del pecho con el codo doblado y el hombro a la misma altura.
- Baja la mancuerna lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado mientras la otra mancuerna permanece apuntando hacia el techo.
- Una vez que la mancuerna llegue a tu costado, haz una pausa breve y vuelve a subirla a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar al otro brazo.
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