- Tenez-vous debout
- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
- Tenez deux haltères près des épaules, prise neutre.
- Poussez l'un des haltères vers le plafond tout en maintenant l'autre en position.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de pousser l'autre.
- Placez les deux haltères près des épaules, en prise neutre.
- Poussez les haltères vers le plafond.
- Veille à ne pas cambrer le dos lorsque tu te fatigues.
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