- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に張る。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように構える。
- ケトルベルを肩の位置に構え、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を上に伸ばし、ケトルベルを頭上に持ち上げる。
- 動作中は常にコアを入れ、背中をまっすぐ保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
- ケトルベルを頭上の位置にセットする際は注意。肘は体側に寄せたまま、前方へ押し出すようにしてください。
- 三頭筋に伸びを感じる場所を探す。拳が天井を向くまで肘を伸ばす。
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