- Лягте боком на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь пронированным хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Встаньте лицом к блоку, упритесь предплечьем в опору, ладонь направьте вниз и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение верхней части предплечья.
- Поднимите запястье вверх, полностью напрягая разгибатели предплечья.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
- Встаньте спиной к кроссоверу. Поставьте ноги в шахматном порядке, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Поверните ладонь вниз и наклонитесь вперёд, выполняя сгибание.
- Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте бёдра, пока не вернётесь в положение стоя.
- Положите предплечье на скамью.
- Держите гантель, запястье в нейтральном положении, ладонь направлена вниз.
показано 13 до 16 из 26 Результаты