- Ön kolları Bosu'ya yerleştir, dirsekler omuzların altında olsun.
- Vücudunu düz tutarak bacaklarını uzat.
- Plank pozisyonunu koruyun, karın kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde Bosu üzerine yerleştirin.
- Vücudu düz tutarak bacakları uzat.
- Plank pozisyonunu tut, karın kaslarını sık.
- Sırtüstü uzanın, bosu tavana doğru yükseltilmiş.
- Mekik çek, karın kaslarını devreye al.
- Bir mekik tamamlamak için sırtınızı yere indirin.
- Bosu üzerinde dur, bir ayağını kaldır, ayağını Bosu'ya değdir.
- Dengede kalırken ayakları sırayla yere dokundurun.
- Hareketi kontrollü ve sabit tutun.
