- Prenez une kettlebell.
- Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et les épaules du sol.
- Tenez la kettlebell au‑dessus de votre tête, activez le gainage et maintenez la position.
- Placez vos pieds sur le siège du rameur et adoptez la position de planche sur les mains.
- Ramenez vos genoux vers la poitrine et contractez les abdos.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Faites un pas sur le côté pour vous mettre en position de fente.
- Revenir à la position de départ. Répéter.
- Tenez la kettlebell en prise frontale.
- Fais un pas sur le côté, puis une fente.
