- Bir kettlebell al.
- Sırtüstü uzan, bacaklarını ve omuzlarını yerden kaldır.
- Kettlebell'i başınızın üzerinde tutun, karın kaslarınızı sıkın ve pozisyonu koruyun.
- Ayaklarınızı kürek makinesinin oturağına koyun ve elleriniz üzerinde plank pozisyonu alın.
- Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
- Kettlebell'i ön rack pozisyonunda tutun.
- Yana adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
- Kettlebeli front rack pozisyonunda tut.
- Yan adım at, lunge yap.
