- Ayaklarınızı topun üzerine koyun ve plank pozisyonuna geçin.
- Kalçalarını düz bir şekilde tavana doğru kaldır.
- Kalçalarını plank pozisyonuna dönene kadar indir.
- Denge topunun arkasında diz çök, önkollarını topun üzerine koy ve karın kaslarını sık.
- Dizlerini kaldır, ayak parmaklarının üzerinde dengede kal ve önkollarını yavaşça küçük, kontrollü dairelerle hareket ettir.
- Gövdeni sabit tut, aşırı hareketten kaçın ve birkaç dönüşten sonra yönünü tersine çevir.
- Sırtüstü yatın, ayaklarınız arasında bir denge topu tutun, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın.
- Karın kaslarını sık, bacaklarını ve kollarını kaldır, topu ayaklardan ellere geçir.
- Kolları ve bacakları aşağı indir, sonra topu ayaklara geri verip tekrarla.
- Sırtüstü uzanın, bacaklar düz, ayaklarınızın arasında denge topu, destek için kollarınızı yanlara açın.
- Karın kaslarını sık, bacaklarını kaldır ve kontrollü bir hareketle sağa sola çevir.
- Üst gövdeni sabit tut, yavaş hareket et ve yön değiştirmeden önce merkeze geri dön.
