- Встаньте боком к кроссоверу и возьмитесь за рукоять обеими руками над головой.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вниз к противоположному бедру.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя корпус напряжённым, а бёдра — стабильными.
- Встаньте боком к блочному тренажёру и возьмитесь обеими руками за рукоять на уровне бёдер.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вверх к противоположному плечу.
- Контролируйте обратное движение, удерживая корпус напряжённым, а таз — стабильным.
- Встаньте боком к высоко закреплённой ленте, держите рукоять обеими руками у груди.
- Вытяните руки прямо вперёд, затем поверните корпус, потянув эспандер по диагонали вниз.
- Вернитесь в исходное положение, контролируемо сгибая локти и подтягивая их обратно к груди.
- Встаньте боком к низко закреплённой ленте, удерживая рукоять обеими руками у груди.
- Вытяните руки прямо вперед, затем поверните корпус, натягивая эспандер по диагонали вверх.
- Вернитесь в исходное положение и подконтрольно верните руки к груди.
