- Ellerinizi ayak barına yerleştirin, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, bacaklarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Karın ve kalça kaslarını aktive ederek baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Topuklarını geriye doğru it, omuzlarını hafifçe öne çıkar ve boynunu nötr pozisyonda tut.
- Sabit nefes alıp vererek ve tüm vücudunu sıkarak pozisyonu koru.
- Yüksek plank pozisyonunda başlayın; elleriniz omuzlarınızın altında, vücudunuz düz olsun.
- Ayaklarını sabit ve merkez bölgeni sıkı tutarak ellerini aynı anda dışa doğru aç.
- Kalçalarınızı ve omurganızı sabit tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına doğru geriye sıçratın.
- Yüksek plank pozisyonunda başlayın; eller omuzların altında, vücudunuz düz olsun.
- Merkez bölgeni sıkarak ve kalçalarını sabit tutarak ayaklarını genişçe dışarı aç.
- Ayaklarını geriye doğru sıçrayarak birleştir ve hareket boyunca plank hizasını koru.
- Loop bandını bileklerinizin etrafına takın ve yüksek plank pozisyonunu alın.
- Bir elinizi dairesel bir hareketle önce öne, sonra dışa ve ardından geriye doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı aynı hizada tutup merkez bölgenizi sıkarak dönüşümlü olarak uygulayın.
