- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos flexionados a 90° y alineados bajo los hombros, y los brazos paralelos a la anchura de los hombros.
- Los pies deben estar juntos, con solo las puntas tocando el suelo.
- Levanta el abdomen del suelo y forma una línea recta desde los talones hasta la coronilla de la cabeza y mantén.
- Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
- Salta abriendo las manos simultáneamente mientras mantienes los pies apoyados y el core firme.
- Salta llevando las manos de nuevo debajo de los hombros, manteniendo las caderas y la columna estables.
- Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
- Salta separando los pies mientras activas el core y mantienes las caderas niveladas.
- Salta llevando los pies hacia atrás y juntos, manteniendo la alineación de plancha durante todo el movimiento.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia un lado sin levantar los pies.
- Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.
