- अपनी निचली बाहें ज़मीन पर रखें, कुहनी 90° पर मुड़ी हों और कंधों के ठीक नीचे संरेखित हों, हाथ कंधे-चौड़ाई पर समानांतर रखें।
- पैर एक साथ रखें, सिर्फ पैर की उंगलियाँ फर्श को छू रही हों।
- अपना पेट फर्श से ऊपर उठाएँ और एड़ियों से सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा बनाकर रखें।
- हाई प्लैंक से शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधा रखें।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए और कोर को टाइट रखते हुए, दोनों हाथों को एक साथ बाहर की ओर उछालें।
- कूल्हों और रीढ़ को स्थिर रखते हुए, हाथों को वापस कंधों के नीचे लाएँ।
- हाई प्लैंक से शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधा रखें.
- कोर को कसकर और कूल्हों को एक सीध में रखते हुए पैरों को बाहर की ओर चौड़ा उछालें।
- पूरे समय प्लैंक की सही मुद्रा बनाए रखते हुए, पैरों को एक साथ पीछे की ओर उछालें।
- पैरों को फ़र्श पर रखकर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और हाथों को छाती के सामने जोड़ें।
- पैरों को उठाए बिना धड़ को एक तरफ घुमाएँ।
- कोर को टाइट रखते हुए और मूवमेंट को नियंत्रित रखते हुए विपरीत दिशा में ट्विस्ट करें.
