- Önkollarınızı zemine yerleştirin; dirsekleriniz omuzlarınızın hemen altında hizalanmış ve 90° açıyla bükülü olsun, kollarınız omuz genişliğinde paralel.
- Ayaklarınız bitişik olmalı, sadece ayak parmaklarınız yere değmeli.
- Karnını yerden kaldırıp topuklarından başının tepe noktasına kadar düz bir hat oluştur ve pozisyonu koru.
- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarını sık ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir elinizi kaldırın ve karşı omzunuza dokunun.
- Elinizi geri getirin, ardından gövdenizi döndürmeden tarafları sırayla değiştirin.
- Dört ayak pozisyonunda başlayın; dizleriniz yerden hafifçe yukarıda olsun.
- Merkezinizi sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Bir elinizi ve karşı ayağınızı aynı anda öne doğru hareket ettirin.
- Kalçanızı alçakta tutarak tarafları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam edin.
