- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, vücut düz.
- Ayaklarını genişçe açıp zıpla, sonra tekrar birleştir, jumping jack gibi.
- Karın kaslarını sıkı tut, plank pozisyonunu koru, istenen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Barı kavrayın, kollarınızı tamamen uzatarak asılın, vücudunuzu düz tutun.
- Karın kaslarını sık, dizlerini göğse doğru çek.
- Bacakları tekrar aşağı indirin, hareketi kontrollü tutun.
- Barı kavrayın, kollarınızı uzatın, vücudunuzu düz tutarak asılın.
- Karın kaslarını sık, dizleri göğse doğru çek.
- Belirtilen süre boyunca o pozisyonda kal.
- Jimnastik halkalarını kavrayın, kollarınızı tam uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun, parmak uçlarına doğru öne yuvarlanın ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Kafanız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
