- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın.
- Bir bacağınızı ayağınız yere dokunana kadar indirin, diğer bacağınızı yukarıda tutun.
- Belirtilen tekrar sayısı boyunca tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
- Sırtüstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına veya destek için yere koyun.
- Bacakları yerden kaldırın; makas hareketiyle bacakları sırayla çaprazlayın.
- Her iki bacağı da yerden kaldırın.
- Her iki bacağı dışa doğru açın, ardından bacakları birbirinin üzerine çaprazlayın.
- Üstteki bacağı sırayla değiştirin.
- Sırtüstü düz uzanın, iki elinizi de bir bacağınızın üzerine koyun.
- Karın ve oblik kaslarını kasarak dizine doğru uzan.
- Belirlenen tekrar sayısını yapın, sonra diğer tarafa geçin.
