- استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك وارفعهما عن الأرض.
- خفض إحدى الساقين إلى الأرض حتى يلمس قدمك الأرض، مع الحفاظ على رفع الساق الأخرى.
- قم بالتبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المحدد.
- استلقِ على ظهرك، وضع يديك تحت مؤخرتك أو على الأرض للدعم.
- ارفع ساقيك عن الأرض، وقم بتبادل تقاطعهما بحركة المقص.
- ارفع كلا الساقين عن الأرض.
- أخرج كلا الساقين للخارج، ثم عبر كلا الساقين فوق بعضهما البعض.
- تبديل الساق التي تكون في الأعلى.
- استلقِ على ظهرك مع وضع كلا اليدين فوق إحدى ساقيك.
- مدّ يدك نحو ركبتك مع شد عضلات البطن والعضلات الجانبية.
- قم بالعدد المحدد من التكرارات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
