- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
- Inizia posizionando gli avambracci su una panca piana e tenendo un manubrio in ogni mano.
- Dalla posizione di partenza, solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti vicino al corpo e l'addome contratto.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, porta i manubri verso le spalle ruotando i polsi in modo che, nella parte alta del movimento, i palmi siano rivolti verso le spalle.
