- Fissa un elastico a un punto alto.
- Inizia con i piedi sfalsati e i gomiti alti.
- Piega i gomiti mantenendo le braccia alte. Porta l'elastico alla fronte.
- Inizia con l'elastico ancorato in alto, i piedi sfalsati e una presa neutra.
- Tieni i gomiti alti. Esegui il curl finché i pugni non arrivano alla fronte.
- Inizia con un elastico fissato a un punto alto, i piedi in posizione sfalsata e una presa in pronazione.
- Fletti i gomiti portando gli avambracci verso i bicipiti. I pugni dovrebbero arrivare fino alla fronte.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e l'elastico sotto entrambi i piedi.
- Afferra le maniglie dell'elastico con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte e tese davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta, gli addominali contratti e le spalle rilassate mentre fletti i gomiti portando le mani verso le spalle.
