- Use o acessório de corda. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e outro atrás para uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar voltado para cima, mindinho voltado para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.
- Use um pegador. Posicione o cabo totalmente na parte inferior da máquina.
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
