- Verwende einen Seilgriff. Der Kabelzug sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich vom Kabelzug weg. Nimm einen versetzten Stand, um eine stabilere Basis zu haben.
- Verwende einen neutralen Griff (Daumen nach oben, kleiner Finger nach unten). Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine ein.
- Setz dich auf eine Bank mit dem Rücken zum Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen. Griffaufsatz verwenden. Handfläche nach oben drehen.
- Zieh den Griff mit den Armen nach hinten. Drücke die Brust raus.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
