- Coloca la polea a la altura del hombro. Usa la empuñadura. Gira la palma hacia la línea media del cuerpo.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Usa un agarre. Coloca el cable hasta el fondo de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Usa un agarre neutro (pulgar hacia arriba, meñique hacia abajo). Flexiona el codo y extiéndelo.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Gira la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
