- Bosu'yu tut ve kalçadan öne katlan.
- Bosu'yu göğsüne çek, kürek kemiklerini sıkıştır.
- Nötr tutuşu koru.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
- Her tekrarın sonunda dirseklerini tamamen düzleştir.
- Kalçadan öne eğil. Sırtını düz tut.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi tavana doğru geri çekin.
- Bir ayak önde, diğer ayak arkada olacak şekilde duruş al ve kalçadan öne doğru katlan.
- Bir tutma aparatı al ve dirseğini tavana doğru çek.
