- Ayakta durun; bandı her iki ayağınızın altına geçirip bandı her iki elinizle kavrayın.
- Hafifçe zıpla ve ayaklarını dışa doğru açarken dirseklerini aynı anda bük.
- Ayakları tekrar birleştir ve dirsekleri düzleştir.
- Dört ayak pozisyonuna gel (eller ve dizler üzerinde). Kalçalar ve omuzlar 90° açı yapmalı; omurga nötr.
- Ağırlığınızı avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyerek dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın.
- Ayak parmaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde tutun (ayak açıklığı ne kadar geniş olursa egzersiz o kadar kolay olur - açıklık ne kadar dar olursa o kadar zorlaşır.
- Parmak uçlarınla karşı omzuna dokun.
- Oturun, ayaklarınızı kayışla sabitleyin, kollarınızı uzatıp tutamağı kavrayın.
- Ayaklarınla it, hafifçe geriye yaslan, sapı alt kaburgalara çek.
- Kollarını uzat, kalçadan öne eğil, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerini bük.
- Ayaklarınızın kayışlarla sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
- Dizlerinizi bükmeden tutamağı kaburgalarınıza doğru çekin.
- Tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
