- Siediti sul sedile, piedi fissati, afferra la maniglia con le braccia distese.
- Spingi con le gambe, inclina leggermente il busto all'indietro. Esegui quattro piccole tirate, aumentando la distanza a ogni ripetizione.
- Estendi le braccia, inclina il busto dalle anche in avanti, piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.
- Posizionati sulla panca Scott; impugna l'EZ bar con presa supina, gomiti estesi.
- Solleva lentamente la barra verso le spalle; tieni la parte superiore delle braccia ferma, concentrati sui bicipiti.
- Riporta la barra alla posizione di partenza; mantieni il controllo e ripeti per il numero di ripetizioni.
- Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.
- Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.
- Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti mentre porti il petto verso la barra.
