- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu.
- Zrób krok w tył, aż taśma oporowa będzie napięta, i trzymaj jej koniec jedną ręką.
- Pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Przymocuj taśmę do wysokiego punktu. Przyjmij pozycję siedzącą.
- Chwyć pętlę taśmy i przyciągnij ramię do boku.
- Oprzyj tył ramion na ławce Scotta.
- Chwyć za uchwyty. Zginaj przedramiona, aż łokcie będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj do momentu tuż przed tym, jak ciężar osiągnie najniższy punkt.
- Połóż się w poprzek ławki i oprzyj tył ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra wypchnięte w stronę sufitu.
- Przyjmij uchwyt neutralny. Wyprostuj łokcie w pełni, a następnie zegnij je.
