- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Extiende completamente los codos y luego dóblalos.
- Apoya la parte superior de la espalda en el borde del banco y coloca la parte posterior de los brazos sobre el borde. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate y echa el torso hacia atrás. Intenta tocar la barra con el pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Agarra las anillas con las manos separadas a la anchura de los hombros y con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos totalmente extendidos, tracciona hasta que la barbilla quede por encima de los anillos.
- Regresa lentamente a la posición inicial. Repite.
