- Nötr tutuşla bir dambılı kavrayarak eğimli sehpaya oturun ve kolunuzu düz bir şekilde aşağı sarkıtın.
- Üst kolunu hareket ettirmeden dambılı omzuna doğru curl yap.
- Bisepsini sık, ardından tamamen esneterek yavaşça indir.
- Avuç içlerin içe dönük olacak şekilde dambılları yanlarında tutarak eğimli sehpaya oturun.
- Avuç içini omzuna doğru çevirerek dambılı curl yap.
- Bir dambılı yanınızda tutarak dik durun, avuç içiniz öne baksın.
- Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.
- Bisepsini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Dambılı avuç içi içe bakacak şekilde yanınızda tutun, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Nötr tutuşu koruyarak dambılı yukarı doğru curl yapın.
- Biseps ve ön koldaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
