- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Uginaj hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, aż do pełnego wyprostu.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu.
- Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
- Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
- Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pochyl tułów do przodu, aż będzie niemal równoległy do podłoża.
- Podnieś kettlebell z podłogi wyprostowaną ręką, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie odłóż kettlebell na podłogę.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
