- 调节辅助重量。 站在平台上，双手握住手柄，握距宽于肩宽。 如有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起，直到下巴超过单杠。肘部靠近身体，核心收紧。
- 缓慢可控地下放。底部暂停。按次数重复。
- 将弹力带固定在低位锚点。掌心朝前。
- 屈肘，直到感觉二头肌收缩。然后完全伸直肘部。
- 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃置于大腿前。
- 从髋部前倾，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，背部保持挺直。
- 将壶铃向胸部提起，放下，重复。
- 使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
- 背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
- 掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。
