- Stań ze stopami na szerokość barków, przesuń jedną stopę do tyłu. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce po stronie cofniętej nogi.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolano i trzymając plecy prosto.
- Podnieś kettlebell do klatki piersiowej, opuść — powtórz.
- Przymocuj gumę do niskiego punktu mocowania. Użyj chwytu neutralnego.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie je wyprostuj.
- Umieść taśmę oporową na wysokości oczu. Uklęknij.
- Kolano opierające się na ziemi powinno być po tej samej stronie co pracujące ramię. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu. Napnij najszersze mięśnie pleców, a potem wyprostuj, wracając do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę do niskiego punktu zaczepienia. Skieruj dłonie w stronę ud.
- Zegnij łokieć, aż poczujesz skurcz bicepsa. Następnie w pełni wyprostuj łokcie.
