- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Impugna la barra con una presa stretta. Piedi a terra.
- Piega il gomito e porta il corpo verso la barra.
- Appenditi alla sbarra con i piedi a terra.
- Piega i gomiti e porta il corpo verso la sbarra.
- Appoggia il gomito su un ginocchio e la mano sotto l'altra gamba. Mantieni estesa la gamba che sta sopra la mano.
- Esegui il curl con il braccio attivo e usa la gamba come resistenza.
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