- با فاصله شانهها، میله بارفیکس را با دستهای رو به بالا بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهایتان برای کمک استفاده کنید وقتی که چانهتان را بالاتر از میله میکشید.
- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصلهی به اندازهی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانهتان را بالای میله بکشید.
- دستهها را به اندازهی عرض شانهها با چنگش رو به بیرون (کف دستها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشتهایتان را تا زمانی که چانهتان از حلقهها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- حلقهها را با فاصلهی عرض شانه و با چنگال معکوس (کف دستها به سمت خودتان) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کاملاً کشیده شدن دستها، خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از حلقهها بگذرد.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
