- Bench'in kenarına sırtınız üstte kalacak şekilde uzanın ve kollarınızın arka kısmını bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.
- Bench sehpasının kenarına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
- Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip sonra bükün.
- Dambılları avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Dambılları gövden boyunca sürükleyerek, dirseklerini arkaya doğru hareket ettirerek curl yap.
- Üst noktada bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Eğimli sehpaya oturun, dambılları yanlarda tutun ve avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde konumlandırın.
- Avuç içini omzuna doğru çevirerek bir dambılı curl yapın.
- Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
