- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
- Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
- Ramenez les deux haltères vers vos épaules en gardant les coudes près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Ramenez les haltères vers les épaules en gardant une prise neutre tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, paumes tournées vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos épaules en gardant les poignets stables et les coudes près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
