- Trzymaj hantle wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie trzymaj blisko tułowia.
- Unieś oba hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej fazie obróć dłonie wnętrzem do dołu.
- Opuszczaj powoli, z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi, kontrolując ruch w dół.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Przyciągaj obie hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu.
- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Uginaj ramiona z hantlami w kierunku barków, utrzymując przez cały czas neutralny chwyt.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi w dół.
- Unoś hantle w kierunku barków, utrzymując nadgarstki w stabilnej pozycji i łokcie blisko tułowia.
- Opuszczaj powoli do pełnego wyprostu, zachowując kontrolę przez cały czas.
