- ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向け、肘を体に密着させる。
- ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを上方向にカールします。
- 上腕二頭筋と前腕に緊張を保ちながら、コントロールして下ろします。
- 手のひらを下に向け、腕をまっすぐ伸ばして体の横でダンベルを持ちます。
- ダンベルを手の甲から先導するように肩へ向かってカールする。
- 手首を安定させたまま、ゆっくりと開始位置に戻します。
- 手のひらを内側に向け、腕を完全に伸ばした状態でダンベルを持ちます。
- 手のひらを肩に向けるように回転させながら、上向きにカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ダンベルを下ろしながら回転させてスタートポジションに戻ります。
