- Sdraiati su una panca inclinata o su una panca Scott.
- Lascia che le braccia penzolino liberamente oltre il bordo della panca.
- Fletti ed estendi completamente il gomito ad ogni ripetizione.
- Inizia posizionando gli avambracci su una panca piana e tenendo un manubrio in ogni mano.
- Dalla posizione di partenza, solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti vicino al corpo e l'addome contratto.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, porta i manubri verso le spalle ruotando i polsi in modo che, nella parte alta del movimento, i palmi siano rivolti verso le spalle.
- Siediti su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Inclina il busto in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia.
- Esegui il curl con il manubrio tenendo il gomito appoggiato alla coscia. Assicurati di estendere completamente il gomito a ogni ripetizione.
