- Comece em pé em frente a um banco reto, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline-se pela cintura até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir dessa posição inicial, puxe o halter em direção ao peito, aproximando as omoplatas enquanto faz o movimento.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core contraído durante todo o movimento.
- Comece apoiando o cotovelo em um dos joelhos.
- Segure um haltere na outra mão, com a palma voltada para dentro, em direção ao corpo.
- A partir da posição inicial, reme o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core contraído.
- Fique com os pés em posição escalonada e apoie uma mão em um banco/caixa. Segure um haltere com a mão oposta.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os olhos voltados para frente. O peso deve ficar pendurado diretamente abaixo dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar, gire o haltere. Quando o braço superior atingir o lado do corpo, a palma da mão deve ficar voltada para frente.
- Fique com os pés em passada, com uma mão apoiada no joelho. Segure um haltere na mão oposta.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas e os olhos voltados para frente. O peso deve ficar pendurado diretamente abaixo dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar, gire o haltere. Quando o braço estiver ao lado do corpo, a palma deve ficar voltada para frente.
