- Chwyć obie hantle i pochyl się z bioder. Trzymaj plecy proste.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym większy będzie zakres ruchu w stawie barkowym. Dzięki temu efekty ćwiczenia będą lepsze.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, utrzymuj podchwyt, a następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu w kierunku sufitu.
- Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
- Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
- Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantle podchwytem. Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by ciężar zwisał między nogami.
- Wisząc z całkowicie wyprostowanymi ramionami, podciągnij się, aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
