- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec sztangi obiema rękami blisko klatki piersiowej, łokcie przyciśnięte do boków.
- Pchnij śródstopia, aby unieść pięty z podłoża i napiąć łydki. Pilnuj, żeby kostki nie odchylały się na zewnątrz ani do środka.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę i powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Stań na Bosu ze stopami na szerokość bioder.
- Wspięj się na palce, napinając łydki.
- Opuść pięty z powrotem, aby zakończyć jedno powtórzenie.
- Usiądź na ławce tak, aby przymocowany drążek znajdował się nad twoimi nogami.
- Unieś pięty do sufitu.
- Trzymaj oba uchwyty i stań prosto.
- Unieś pięty jak najwyżej.
