- با پاهای کنار هم ایستاده، بازوها در سطح سینه جلو، و کف های دست با هم در تماس باشند.
- متن: پاها را به صورت گسترده از هم باز کنید، همزمان بازوها را به طرف دو طرف بچرخانید، کف دستها را به جلو بگردانید.
- متن: به موقعیت اولیه ی خود برگردید و به سرعت باز هم بازوهایتان را بهم برسانید. به طور ریتمیک تکرار کنید.
- دو میله در فاصلهٔ معینی قرار دهید.
- متن: پایین بمانید و به سرعت به سمت میله دوم بدوید.
- به جلو خم شوید و به مخروط بزنید، سپس بچرخید و به سمت مخروط اصلی بدوید.
- متن: برای مدت زمان یا تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
- یکی از پاهایتان را از زمین بلند کنید.
- متن: به سرعت به جلو و عقب بپرید در حالی که روی نوک پایانتان می ایستید.
- یکی از پاهایتان را از روی زمین بلند کنید.
- متن: به طور افقی و سریع پرش کنید در حالی که روی نوک پاهایتان هستید.
