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  • 滑步跳到单腿波比

    向侧跃起，落在右脚上，左腿置于身后偏向一侧。
    下落并进入右腿单腿波比，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳跃，换左腿重复。

  • 有氧原地冲刺

    站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈，准备移动。
    快速将膝盖抬向胸部，交替抬腿，手臂随节奏摆动。
    逐渐加快速度，保持高抬膝和手臂摆动，平稳呼吸。

  • 比目鱼肌拉伸

    靠近墙壁站立，采取窄距交错站姿（后脚脚趾应与前脚脚跟对齐）。
    屈膝时将重心放在后腿上。
    按规定时间保持该姿势。

  • 脚踝画圈

    坐着或站着，将一只脚抬离地面一点。
    做脚踝圆周旋转。
    完成指定次数后，换方向并在另一只脚上重复。
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