- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur, und zieh deine Fersen zur Decke.
- Verwende einen geraden Stangen- oder EZ-Aufsatz und stelle den Kabelzug auf die unterste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück.
- Zieh deine Fersen gerade nach oben, bis du eine Anspannung in den Waden spürst, und bringe sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
- Tritt ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Lehne dich leicht zurück. Hebe die Fersen gerade nach oben und wieder nach unten.
- Geh nach vorne und drücke die Zehe in den Boden.
- Heb bei jedem Schritt die Ferse vom Boden ab und spann die Wade an.
- Pro Bein wiederholen und langsam vorwärts gehen.
