- Passe die Maschine an deine Körpergröße an. Lege deine Ellenbogen auf das Polster und greife die Griffe. Das vertikale Polster sollte auf deinem unteren Rücken liegen.
- Heb die Fersen zur Decke.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Platziere die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- Senke deine Fersen, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und drücke dich dann wieder hoch, bis du eine Anspannung spürst.
- Zieh einen Dip-Gürtel an und befestige den Karabiner des Kabels an der Kette/dem Riemen.
- Geh ein paar Schritte zurück und stell dich aufrecht hin. Geh auf die Fußballen und halte für 1 Zählung.
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand. Hebe den Fuß auf der Seite ohne Kurzhantel vom Boden ab. Halte dich zum Gleichgewicht an etwas fest.
- Hebe deine Ferse an, ohne die Knie zu bewegen.
- Pausiere, wenn deine Fersen vollständig ausgestreckt sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
