- Coloca dos discos o cajas bajas en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las cajas/discos, mantén los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Empieza colocando dos cajas (o una) en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre el cajón, manteniendo los brazos rectos.
- Apoya las rodillas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque la caja.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, extiende los brazos y contrae el pecho, los tríceps y los hombros.
- Comienza en posición de flexión apoyando las rodillas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
- Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con las pesas rusas extendidas sobre ti.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, luego empuja hasta la extensión completa.
