- Sırtüstü yatarak başlayın; haltere dik olacak şekilde ve landmine aparatına daha uzak olan elinizle halterin ucunu tutun. Dirseğiniz gövdenize göre 45 ila 60 derece açıyla yerde dinlenmeli, bileğiniz dirseğinizin üzerinde hizalanmış olmalı.
- Barın ucunu yukarı doğru it, hareketin tepe noktasında göğsünü sık. Barı tekrar aşağı indir, dirseğin yere hafifçe değene kadar.
- Bir tarafta istenen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer tarafa geçin.
- Dik dur, partner ilaç topunu göğsüne fırlatır.
- Topu yakala ve partnerine geri ver. Tekrarla.
- Medicine topunu göğsünüzde tutun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Kollarınızı öne uzatın ve topu yere sertçe vurun.
- Top sektikten sonra yakala ve tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Duvarın önünde medicine topunu tutarak durun.
- Topu öne doğru itin, kollarınızı uzatarak fırlatın.
- Topu yakala ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
