- Dağ duruşunda başlayın, ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atın ve hafifçe içe çevirin; sağ ayağınızı ileriye dönük tutun.
- Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sonra nefes verin ve sağ dizinizi bükerek doğrudan ayak bileğinizin üzerine getirin.
- Pozda birkaç nefes boyunca kalın, sonra nefes alıp dağ duruşuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
- Dağ duruşunda başlayın; ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve hafifçe içe çevir; sağ ayağın öne dönük kalsın.
- Nefes al ve kollarını omuz hizasına, yere paralel olarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kaldır.
- Nefes vererek sağ dizini kırıp onu doğrudan ayak bileğinin üzerine getirirken sol bacağını düz tut.
- Sağ elinin üzerinden bak ve pozu birkaç nefes tut. Nefes alıp dağ duruşuna dön. Diğer tarafta tekrarla.
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Arkanıza, omurganızın tabanına yatay olarak bir yoga bloğu yerleştirin.
- Önkollarınla destek alarak, sırtın blokta yaslanana dek yavaşça blok üzerine geriye yaslan.
- Kollarınızı yanlarınızda gevşetin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve derin nefes alın.
- landmine'ın önünde yüzünüz dönük durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve her iki elinizle landmine halterinin ucunu tutun; dirsekleri bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Sağ ayağını geriye adım at, çömelerek lunge pozisyonuna in ve landmine'ı göğsünden uzağa itin.
- Sol topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve landmineyi göğsünüze doğru çekin.
- Diğer tarafta tekrarla; dönüşümlü olarak istenen tekrar sayısı kadar yap.
