- Rozpocznij w pozycji góry: stopy na szerokość bioder, ramiona przy bokach.
- Zrób krok lewą nogą do tyłu na około 3-4 feet i lekko obróć ją do wewnątrz, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ręce nad głowę, następnie wydychając zegnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz po drugiej stronie.
- Rozpocznij w pozycji góry, stając ze stopami na szerokość bioder i ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
- Zrób lewą stopą krok w tył na około 3-4 feet i lekko ją obróć do środka, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ramiona do wysokości barków, równolegle do ziemi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Wydychając, ugnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką, a lewą nogę trzymaj prostą.
- Spojrzyj ponad prawą dłonią i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz na drugą stronę.
- Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane przed sobą.
- Umieść klocek do jogi za sobą, poziomo, u podstawy kręgosłupa.
- Powoli odchyl się na blok, podpierając się przedramionami, aż plecy oprą się na bloku.
- Opuść ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. Oddychaj głęboko.
- Stań przodem do urządzenia landmine, rozstaw stopy na szerokość bioder i chwyć końcówkę sztangi oburącz, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zrób krok w tył prawą nogą, zejdź do wykroku i wyciśnij landmine od klatki piersiowej.
- Wciśnij lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przyciągając landmine z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz po drugiej stronie, na przemian, aż do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
