- Şınav pozisyonunda ellerinizi medicine topunun üzerine koyun.
- Doğru formu koruyarak şınav yapın.
- Bir elinizi medicine topuna, diğerini yere koyun.
- Şınav yapın; pozisyon değiştirmek için ellerinizi yürütün.
- Bosu üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık dur.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'nun üzerine koyun.
- Ayaklarını geriye atarak plank pozisyonuna geç, bir şınav yap, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak Bosu'nun üzerine çıkın.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'ya koyun.
- Ayaklarını geriye zıplayarak plank pozisyonuna gel, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
