- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, dessen Griff niedrig eingestellt ist, und halte ihn auf Brusthöhe.
- Drücke den Griff leicht diagonal nach oben und vorne, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Brust oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Schulterhöhe, wobei der Arm leicht gebeugt ist.
- Drehe die Handfläche nach innen und führe den Arm in einer weiten Bogenbewegung über die Brust.
- Brust am Ende des Bewegungsumfangs anspannen und anschließend unter Beibehaltung der Innenrotation langsam zurückkehren.
- Stell dich seitlich zum Kabelzug, stelle den Griff niedrig ein und drehe die Handfläche vor dem Anheben nach innen.
- Arm in einem Bogen nach oben und über die Brust führen, dabei den Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Obere Brust am oberen Punkt anspannen, dann langsam zurückkehren und dabei die Innenrotation beibehalten.
- Auf die Bank legen und die Griffe des Bands mit ausgestreckten Armen über der Brust halten.
- Führe die Unterarme in einem kontrollierten Bogen weit nach außen und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Arme über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln am oberen Punkt an.
