- Установите тросы немного ниже уровня плеч и сделайте шаг вперёд, заняв разножку.
- Плавно выжимайте рукой вперёд и вверх по дуге, заканчивая движение немного поперёк корпуса.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять на уровне груди, слегка согнув руки.
- Плавно проведите рукой по дуге через грудь, не поворачивая корпус.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- Встаньте боком к нижнему блоку, слегка согнув руку и взявшись за рукоять, установленную в нижнее положение.
- Поднимите руку вверх и по дуге проведите её поперёк груди, не поворачивая корпус.
- В верхней точке напрягите верхнюю часть груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.
