- Sdraiati sulla panca tenendo un manubrio sopra il petto con il braccio teso.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il busto stabile e allineato.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione finale senza ruotare.
- Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il braccio lateralmente finché il gomito sfiora il pavimento.
- Riporta il manubrio sopra il petto, contraendo il pettorale nella fase di massima contrazione.
- Siediti su una panca inclinata alta, tenendo il manubrio all’altezza della spalla con il braccio piegato.
- Spingi il manubrio verso l’alto e leggermente verso l’interno fino a estendere completamente il braccio.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia distese, solleva il bilanciere dai supporti.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
